Congratulazioni!! Hai appena cominciato la tua nuova avventura, hai superato la gravidanza e creato una nuova vita. Ora è tempo di riprendere in mano le redini del tuo corpo abbracciando i cambiamenti che ti si presentano davanti giorno per giorno. In questa fase potrebbe capitarti di soffrire di mal di schiena, dolori al collo e … Continua la lettura »

Ciao Ladies, chiacchierando con voi sui social mi sono accorta che avete ancora molte curiosità riguardo l’allenamento nel primo trimestre di gravidanza. Ho raggruppato un po’ le vostre domande in modo da rispondervi con questo articolo! Durante il primo trimestre mi posso allenare? La risposta è SI ma. Ci sono delle precisazioni da fare: vi potete … Continua la lettura »

Ciao ladies, abbiamo detto molte volte quanto sia importante il riposo nei primi giorni dopo il parto. E’ altrettanto vero però che stare completamente sdraiate la maggior parte della vostra giornata può rallentare la circolazione. Per questo motivo spesso viene chiesto a chi ha appena partorito di camminare nei corridoi dell’ospedale, spingendo i piccoli nelle … Continua la lettura »

Alleniamo il pavimento pelvico

Ciao ragazze, oggi parliamo di pavimento pelvico ed in particolare vorrei farvi vedere alcuni esercizi che potete fare in gravidanza, dopo il parto o semplicemente per prevenire le sue disfunzioni e mantenerlo attivo. Se non avete problemi attivi al momento quali: prolassi, grave incontinenza urinaria o rettale, dolore cronico ecco alcuni esercizi che potete fare. … Continua la lettura »

Ciao Ladies, oggi voglio parlarvi di come approcciarvi alla fase di recupero dopo il parto per farlo però voglio cominciare con una piccola premessa. Abbiamo spesso parlato dei cambiamenti che avvengono durante la gravidanza ma soffermiamoci un attimo a pensare fino in fondo che cosa succede al nostro corpo: a mano a mano che i … Continua la lettura »

Ciao ragazze, in questi giorni chiacchierando con voi sui social mi sono resa conto che ci sono un pò di argomenti che posso approfondire per aiutarvi a capire meglio cosa vi serve per raggiungere i vostri obiettivi e perché spesso invece non ci riuscite: COSTANZA: Non pensate che se vi allenate tutti i giorni per … Continua la lettura »

Ciao Ladies, uno dei ricordi più forti della prima gravidanza è il dolore costante che avevo al pavimento pelvico. A partire dal settimo mese era diventato un fastidio pesantissimo, sentivo costantemente una pressione verso il basso e non riuscivo a stare in piedi a lungo senza sentirmi a disagio. Ai tempi non avevo ancora approfondito … Continua la lettura »

Allenamento dopo parto: le isometrie

Ciao ragazze, oggi voglio parlarvi di uno dei metodi che utilizzo per riavvicinare le ragazze agli allenamenti dopo il parto. Come sempre non parlo dell’immediato dopo parto, sapete che sono una forte sostenitrice dei giusti tempi di recupero. Ripassiamoli insieme: Primi 40 giorni dopo parto: riposo più o meno totale, al massimo vi concedo un … Continua la lettura »

Ciao ladies, abbiamo parlato settimana scorsa del biotipo pera, quindi oggi ci concentriamo sull’altro grande gruppo: il biotipo androide, ovvero le donne a forma di mela. La formula per calcolare il vostro biotipo è la stessa: Circonferenza vita/Circonferenza fianchi = X Se il risultato x è maggiore di 0,81 allora appartenete al biotipo androide, se invece il … Continua la lettura »