Ciao Ladies, chiacchierando con voi sui social mi sono accorta che avete ancora molte curiosità riguardo l’allenamento nel primo trimestre di gravidanza. Ho raggruppato un po’ le vostre domande in modo da rispondervi con questo articolo! Durante il primo trimestre mi posso allenare? La risposta è SI ma. Ci sono delle precisazioni da fare: vi potete … Continua la lettura »

Alleniamo il pavimento pelvico

Ciao ragazze, oggi parliamo di pavimento pelvico ed in particolare vorrei farvi vedere alcuni esercizi che potete fare in gravidanza, dopo il parto o semplicemente per prevenire le sue disfunzioni e mantenerlo attivo. Se non avete problemi attivi al momento quali: prolassi, grave incontinenza urinaria o rettale, dolore cronico ecco alcuni esercizi che potete fare. … Continua la lettura »

3 esercizi per allenare i glutei in gravidanza

Ciao ladies, oggi condivido con voi tre dei miei esercizi preferiti per allenare i glutei in gravidanza. Ricordatevi di fare sempre un bel riscaldamento prima di cominciare. “Allenatevi, prendete coscienza di voi, del vostro corpo e del vostro bambino. E’ il modo migliore per cominciare a conoscerlo prima ancora di vederlo”

    ” Il core è il centro di tutti i movimenti, il core è il centro della vita”   Ciao Ladies, oggi vorrei parlarvi di una parola che mi sentite usare molto spesso nei video e negli articoli: “core”. Se fino ad oggi infatti non vi siete soffermate a pensare a questa parola, con … Continua la lettura »

Gravidanza: esercizi per la circolazione

Uno dei ricordi più forti che ho della gravidanza di Rebecca è il gonfiore alle gambe! A Giugno si sposava mio fratello ed avevo comprato un paio di sandali alla schiava (quelli con i lacci fino al ginocchio per intenderci) argento…quando dopo 6h li ho tolti la gamba sembrava un cotechino! Con Clarissa è andata … Continua la lettura »

Buongiorno Ladies!! Oggi voglio parlarvi di una di quelle parti del corpo a cui noi donnine teniamo in modo particolare: l’interno coscia, ovvero i muscoli adduttori. A grandi linee (senza entrare nello specifico) possiamo dire che i muscoli adduttori originano nella parte anteriore del bacino e si inseriscono sulla parte distale del femore e servono … Continua la lettura »

Ciao Ladies, per collegarmi all’articolo di settimana scorsa sul mal di schiena in gravidanza oggi vorrei parlarvi del muscolo trasverso dell’addome. Cos’è? E’ il muscolo addominale più profondo ed è anche l’unico ad avere un andamento prettamente trasversale da cui deriva il suo nome. Origina dalla cartilagine delle ultime sei coste, dalla cresta iliaca e … Continua la lettura »

Chi non ha mai avuto mal di schiena in gravidanza alzi la mano!! Difficilmente le donne durante i nove mesi di gestazione non soffrono per un periodo più o meno lungo di dolore alla schiena, sia a livello cervicale che toracico o lombare. Perché durante la gravidanza si soffre di dolore alla schiena? Sicuramente il … Continua la lettura »

Che siate incinta, abbiate appena partorito o semplicemente ci teniate ai vostri glutei ecco 7 modi per eseguire il ponte glutei senza bisogno di una palestra. E’ un esercizio che potete inserire tranquillamente nella vostra routine di allenamento, in un circuito o come esercizio singolo. Di tutti gli esercizi che hanno come muscolo focus il gluteo … Continua la lettura »

Ebbene si ragazze, durante la gravidanza diventa ancora più importante ascoltare il vostro corpo e assecondare le sue esigenze. Se prima di aspettare un pargoletto eravate abituate a spingervi sempre oltre i vostri limiti è arrivato il momento di stare un attimo dentro ai confini. Non preoccupatevi, le soddisfazioni arriveranno comunque, solo con qualche accortezza … Continua la lettura »