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Buongiorno Ladies!! Oggi voglio parlarvi di una di quelle parti del corpo a cui noi donnine teniamo in modo particolare: l’interno coscia, ovvero i muscoli adduttori. A grandi linee (senza entrare nello specifico) possiamo dire che i muscoli adduttori originano nella parte anteriore del bacino e si inseriscono sulla parte distale del femore e servono … Continua la lettura »

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Ciao Ladies, per collegarmi all’articolo di settimana scorsa sul mal di schiena in gravidanza oggi vorrei parlarvi del muscolo trasverso dell’addome. Cos’è? E’ il muscolo addominale più profondo ed è anche l’unico ad avere un andamento prettamente trasversale da cui deriva il suo nome. Origina dalla cartilagine delle ultime sei coste, dalla cresta iliaca e … Continua la lettura »

Mal di schiena

Chi non ha mai avuto mal di schiena in gravidanza alzi la mano!! Difficilmente le donne durante i nove mesi di gestazione non soffrono per un periodo più o meno lungo di dolore alla schiena, sia a livello cervicale che toracico o lombare. Perché durante la gravidanza si soffre di dolore alla schiena? Sicuramente il … Continua la lettura »

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Che siate incinta, abbiate appena partorito o semplicemente ci teniate ai vostri glutei ecco 7 modi per eseguire il ponte glutei senza bisogno di una palestra. E’ un esercizio che potete inserire tranquillamente nella vostra routine di allenamento, in un circuito o come esercizio singolo. Di tutti gli esercizi che hanno come muscolo focus il gluteo … Continua la lettura »

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Ebbene si ragazze, durante la gravidanza diventa ancora più importante ascoltare il vostro corpo e assecondare le sue esigenze. Se prima di aspettare un pargoletto eravate abituate a spingervi sempre oltre i vostri limiti è arrivato il momento di stare un attimo dentro ai confini. Non preoccupatevi, le soddisfazioni arriveranno comunque, solo con qualche accortezza … Continua la lettura »

Esercizi per il terzo trimestre di gravidanza: “Totalbody al parco”

Ciao ragazze, oggi un allenamento concentrato sulle gambe ma che di fatto lavora su tutti i muscoli poiché eseguito a corpo libero. Cominciamo con uno step, ricordatevi sempre di controllare la fase di discesa senza farvi cadere in modo da evitare traumi e sovraccarichi alla caviglia. Durante tutti gli esercizi non dimenticate il pavimento pelvico … Continua la lettura »

Esercizi per il terzo trimestre di gravidanza: “Totalbody workout”

Ciao ragazze, fare esercizi a corpo libero è sicuramente uno degli allenamenti più belli, completi e stimolanti che si possa fare. Questo tipo di lavoro permette infatti di lavorare a 360° sul corpo evitando di lavorare sul singolo muscolo (come con i macchinari in palestra per intenderci) ma coinvolgendo l’intera struttura in toto. E’ però … Continua la lettura »

Esercizi per il terzo trimestre di gravidanza: ” Stretching pre parto”

Ciao a tutte, oggi vi propondo una sequenza di esercizi di stretching che può essere fatta tranquillamente fino al giorno del parto e, in parte, anche durante il travaglio stesso. La posizione del gatto, infatti, durante il travaglio può aiutare il corretto e miglior incanalamento del bambino aiutandone la fuoriuscita agendo positivamente anche sui dolori … Continua la lettura »

Esercizi per il terzo trimestre di gravidanza: “Suspension trainer”

  Ciao ragazze, oggi vi propongo una sequenza da fare con il suspension trainer che può essere eseguita tranquillamente durante il terzo trimestre di gravidanza e che, anzi, aiuta a prepararsi nel migliore dei modi al parto. Buon lavoro