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Che siate incinta, abbiate appena partorito o semplicemente ci teniate ai vostri glutei ecco 7 modi per eseguire il ponte glutei senza bisogno di una palestra. E’ un esercizio che potete inserire tranquillamente nella vostra routine di allenamento, in un circuito o come esercizio singolo. Di tutti gli esercizi che hanno come muscolo focus il gluteo … Continua la lettura »

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Buongiorno ragazze, Siete incinta e non siete sicure di poter inserire nei vostri allenamenti lo squat? La risposta è assolutamente si!! Ci sono ovviamente degli accorgimenti di cui tenere conto e dei muscoli importantissimi da imparare a controllare ma, detto questo, sarà utilissimo inserire lo squat nella vostra routine. In gravidanza: Lo squat può essere eseguito … Continua la lettura »

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Buongiorno ragazze!! Vi presento la mini cheescake ai mirtilli, una colazione equilibrata, sana e gustosa perfetta per rallegrare la vostra giornata e super versatile. Ingredienti: due fette biscottate due cucchiaini di miele Fruyo ai mirtilli Burro d’arachidi Scaglie di cocco Semi di chia Lamponi (ovviamente si addicevano di più i mirtilli ma avevo solo quelli … Continua la lettura »

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Ho sempre pensato che i social nascondessero un mondo meraviglioso, ed ecco che fantastica ricetta ho trovato pochi giorni fa girovagando su Instagram. Fidatevi, se vi piace il Porridge amerete questa variante decisamente estiva. Ingredienti: 30 gr di fiocchi di avena integrali (più o meno 3 cucchiai) 1 cucchiaio di cocco rapè 100 ml di … Continua la lettura »

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Sempre più spesso sentiamo parlare di Interval Training sui social, sui giornali o dai fitness influencer più famosi, ma non sempre è chiaro come funzioni, se sia la soluzione più adatta a noi o se possiamo inserirla nella nostra routine di allenamento. Vediamo allora insieme di cosa si tratta. Interval Training letteralmente significa allenamento a intervalli. Ciò … Continua la lettura »

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Quante volte avete cercato del pane integrale dal panettiere o al supermercato e siete tornate a casa a mani vuote?? Ebbene si, molto spesso, se leggete attentamente le etichette, vi rendete conto che la farina integrale usata è solo una piccola parte dell’impasto totale. E allora cosa fare? Semplice: prepariamo noi il pane così sappiamo … Continua la lettura »

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Adesso che ho sulla pancia questo fagottino caldo mi sento in pace. Sono passati quasi tre mesi da quando è nata Rebecca e, chiedo scusa, ma solo ora sono riuscita a ritrovare i ritmi per tornare a scrivere sul blog. Ma partiamo dall’inizio perché la cosa importante è solo una: come è andato il parto? … Continua la lettura »

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Eccomi con la seconda parte dell’intervista che feci qualche tempo fa a Romina Benvenuti. All’interno troverete inserite anche le domande che mi avete inviato durante questi due mesi in modo da renderla ancora più completa. Nel secondo trimestre ci sono delle figure che è meglio evitare? Sarebbe buona cosa evitare le posizioni a pancia sotto per non … Continua la lettura »

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Upper body-

Ricordiamoci sempre di tonificare le braccia e il busto durante i 9 mesi della gravidanza. Perché? Perché saranno un utile supporto nella fase di travaglio/parto e anche dopo quando il vostro piccolino vorrà sempre stare in braccio a voi!