Ciao Ladies, chiacchierando con voi sui social mi sono accorta che avete ancora molte curiosità riguardo l’allenamento nel primo trimestre di gravidanza. Ho raggruppato un po’ le vostre domande in modo da rispondervi con questo articolo! Durante il primo trimestre mi posso allenare? La risposta è SI ma. Ci sono delle precisazioni da fare: vi potete … Continua la lettura »

Ciao Ladies, oggi voglio parlarvi di come approcciarvi alla fase di recupero dopo il parto per farlo però voglio cominciare con una piccola premessa. Abbiamo spesso parlato dei cambiamenti che avvengono durante la gravidanza ma soffermiamoci un attimo a pensare fino in fondo che cosa succede al nostro corpo: a mano a mano che i … Continua la lettura »

Ciao Ladies, uno dei ricordi più forti della prima gravidanza è il dolore costante che avevo al pavimento pelvico. A partire dal settimo mese era diventato un fastidio pesantissimo, sentivo costantemente una pressione verso il basso e non riuscivo a stare in piedi a lungo senza sentirmi a disagio. Ai tempi non avevo ancora approfondito … Continua la lettura »

Allenamento dopo parto: le isometrie

Ciao ragazze, oggi voglio parlarvi di uno dei metodi che utilizzo per riavvicinare le ragazze agli allenamenti dopo il parto. Come sempre non parlo dell’immediato dopo parto, sapete che sono una forte sostenitrice dei giusti tempi di recupero. Ripassiamoli insieme: Primi 40 giorni dopo parto: riposo più o meno totale, al massimo vi concedo un … Continua la lettura »

3 esercizi per allenare i glutei in gravidanza

Ciao ladies, oggi condivido con voi tre dei miei esercizi preferiti per allenare i glutei in gravidanza. Ricordatevi di fare sempre un bel riscaldamento prima di cominciare. “Allenatevi, prendete coscienza di voi, del vostro corpo e del vostro bambino. E’ il modo migliore per cominciare a conoscerlo prima ancora di vederlo”

Ciao ragazze, mia cognata ha partorito da pochi mesi e qualche giorno fa sentendoci per telefono mi ha detto di quanto le stia dando fastidio la schiena in questi giorni dovendo tenere il piccolo sempre in braccio. Ebbene si, pensavate che dopo il parto il mal di schiena sarebbe passato? E invece no, eccolo li … Continua la lettura »

    ” Il core è il centro di tutti i movimenti, il core è il centro della vita”   Ciao Ladies, oggi vorrei parlarvi di una parola che mi sentite usare molto spesso nei video e negli articoli: “core”. Se fino ad oggi infatti non vi siete soffermate a pensare a questa parola, con … Continua la lettura »

Ciao ladies, abbiamo parlato nell’articolo precedente di che cos’è la diastasi, quando si verifica e che sintomi comporta. Se vi siete ritrovate in alcuni dei sintomi è il momento di fare autovalutazione. E’ un test molto semplice che potete eseguire tranquillamente da sole a casa vostra ed eventualmente chiedere una consulenza in seguito se avete … Continua la lettura »

Gravidanza: esercizi per la circolazione

Uno dei ricordi più forti che ho della gravidanza di Rebecca è il gonfiore alle gambe! A Giugno si sposava mio fratello ed avevo comprato un paio di sandali alla schiava (quelli con i lacci fino al ginocchio per intenderci) argento…quando dopo 6h li ho tolti la gamba sembrava un cotechino! Con Clarissa è andata … Continua la lettura »

Chi non ha mai avuto mal di schiena in gravidanza alzi la mano!! Difficilmente le donne durante i nove mesi di gestazione non soffrono per un periodo più o meno lungo di dolore alla schiena, sia a livello cervicale che toracico o lombare. Perché durante la gravidanza si soffre di dolore alla schiena? Sicuramente il … Continua la lettura »