Che siate incinta, abbiate appena partorito o semplicemente ci teniate ai vostri glutei ecco 7 modi per eseguire il ponte glutei senza bisogno di una palestra. E’ un esercizio che potete inserire tranquillamente nella vostra routine di allenamento, in un circuito o come esercizio singolo. Di tutti gli esercizi che hanno come muscolo focus il gluteo … Continua la lettura »

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Stretching-

Durante la gravidanza non dimenticatevi di dedicare un po’ di tempo all’allungamento. Quando eseguite esercizi di stretching cercate di rimanere nella vostra zona di comfort, evitando di arrivare ad avere sensazioni dolorose. Questo aiuterà i vostri muscoli a rimanere elastici senza andare però a stressate le articolazioni.

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Upper body-

Ricordiamoci sempre di tonificare le braccia e il busto durante i 9 mesi della gravidanza. Perché? Perché saranno un utile supporto nella fase di travaglio/parto e anche dopo quando il vostro piccolino vorrà sempre stare in braccio a voi!

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Riscaldamento-

Ciao ragazze, vi presento tre esercizi di riscaldamento per preparare gambe e braccia all’allenamento! So che in gravidanza può spaventare un pochino l’idea di “rimbalzare”, ma non preoccupatevi, il vostro piccolo è ben protetto all’interno della pancia e, anzi, i movimenti del vostro corpo lo culleranno regalandogli un piacevole sonno!   Buon warm up!!

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Stretching-

Il corpo ha sempre bisogno di prendersi dei momenti per ristabilire i propri equilibri, a maggior ragione diventa molto importante farlo durante il periodo della gravidanza quando i cambiamenti giornalieri del vostro corpo richiedono un costante adattamento. Ecco qui una sequenza con cui allungare e rilassare le tensioni che si vengono a creare sulla vostra schiena.

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Totalbody-

Benvenute nella 21° settimana di gravidanza! Cominciamo con un lavoro total body per risvegliare tutto il corpo e rassodare i vostri glutei!! Fitness Tips: Ricordatevi sempre di bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento!!

Gravidanza: esercizi per il secondo trimestre! -Spalle e braccia-

Bastano due bottiglie d’acqua per aumentare l’intensità di questo allenamento, ma se avete dei pesetti tanto meglio!! Se non avete a disposizione una fitball potete eseguire gli esercizi anche in piedi o sedute su una sedia. Buon Allenamento!